2 हफ्तों में 5 kg weight-loss करने के tips.

 

वैसे तो हर शरीर खूबसूरत है पर, मोटापा अपने साथ-साथ 100 बीमारियां भी लाता हैI

क्या आपको पता है 70% आपका Food matter करता है आपके मोटापे और आपका वजन घटाने को लेकर Iजी हां सिर्फ 30% आपकी physical activity matter करती है बाकी 70% सिर्फ और सिर्फ आपका food matter करता है कि आपकी body एक fit body होगी या फिर एक मोटापे भारी या फिर कह सकते हैं एक unfit body.

 

जी हां, आजकल जैसी हमारी lifestyle है उसे हिसाब से मोटापा बहुत बड़ा हो गया हैI चाहे हम घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर पढ़ाई करें या ऑफिस का काम करते रहें, और आजकल जो तरह–तरह का खाना खाते हैं, यह सब हमें मोटा ही बनाता है।सिर्फ मोटापा ही नहीं उसके साथ-साथ हमें आलस और दिनभर dullness feel होती हैI

 आइए जानें कि मोटापे के अन्य कारण क्या हैं ?

1. Unhealthy खानपान:
   Processed food, high-calorie snacks, fast food, और sugary beverages वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।
2. Lack of Physical Activity:
   Office में बैठकर काम करना और physical activity की कमी मोटापे का एक प्रमुख कारण है।
3. Hormonal असंतुलन:
   Hormonal समस्याएं जैसे hypothyroidism, PCOS, या insulin imbalance भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
4. Genetic कारण:
   Family में मोटापे की history होने पर genetic कारणों से भी वजन बढ़ सकता है।
5. Lack of Sleep:
   पर्याप्त नींद न लेने से metabolism प्रभावित होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
6. Stress:
   Stress के कारण cortisol hormone का स्तर बढ़ता है, जो weight gain में योगदान कर सकता है।
7. दवाइयों का प्रभाव:
   कुछ दवाइयाँ जैसे एंटी–डिप्रेसेंट, स्टेरॉयड्स, और एंटी–साइकोटिक भी वजन बढ़ाने में भूमिका निभा सकती हैं।
8. medical condition:
   कुछ चिकित्सा स्थितियाँ जैसे हाइपोथायरायडिज्म, PCOS/PCOD और कुशिंग सिंड्रोम वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

   

वजन कम करने के Tips और Tricks:

तो सबसे पहले, आप Yoga शुरू करके और संतुलित आहार लेते हुए शुरुआत कर सकते हैं।

Yoga को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। सुबह के समय योग करना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इससे दिनभर के लिए ऊर्जा और सकारात्मकता मिलती है। अगर सुबह व्यस्त रहते हैं तो शाम के समय भी इसे कर सकते हैं।शुरुआत में खुद को चुनौती देने के बजाय बेसिक आसनों से शुरुआत करें।

सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, त्रिकोणासन, और भुजंगासन जैसे आसन सरल और प्रभावी हैं।अपने शरीर की क्षमता के अनुसार योगासन करें। धीरे–धीरे अपनी प्रैक्टिस को और आगे बढ़ाएं। हर आसन को धैर्य और संयम के साथ करने की कोशिश करें।प्राणायाम का अभ्यास metabolism और श्वसन तंत्र में सुधार करता है। 

कपालभाति, अनुलोम–विलोम, और भ्रामरी जैसे प्राणायाम को भी योगासन के साथ जोड़ें।

आइए, इसे विस्तार से जानें।

संतुलित आहार:

1. संपूर्ण आहार:
   संतुलित आहार का मतलब है, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में मिलना। इसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन और अच्छे फैट शामिल करें।
2. Protein पर ध्यान दें:
   Protein शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दाल, अंडे, पनीर, चिकन और नट्स जैसे Protein  युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. Fibre युक्त भोजन:
   फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, फल, सब्जियाँ और बीज भूख को नियंत्रित करते हैं और पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं।
4. Sugar और Processed food से बचें:
   अतिरिक्त चीनी और प्रोसेस्ड फूड वजन बढ़ाने का मुख्य कारण बन सकते हैं। इसके बजाय नैचुरल स्वीटनर और ताजे खाद्य पदार्थ चुनें।
5. समय पर भोजन:
   भोजन का समय निर्धारित करें और उसे फॉलो करें। रात का भोजन हल्का और सोने से 2-3 घंटे पहले कर लें।
6. Healthy Diet:
   दिन में पाँच छोटे meals लें जिनमें प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल हों। तले हुए खाने और sugary beverages से बचें।
7. Calorie Counting:
   अपने खाने की calorie count करें। रोजाना अपनी आवश्यकताओं से 500-1000 कम calorie लेने का लक्ष्य रखें।
8. Weight Training और Cardio:
   हफ्ते में कम से कम पाँच दिन cardio (jogging, cycling, dance) और दो–तीन दिन weight training करें। यह muscles को मजबूत बनाएगा और metabolism को भी तेज करेगा।
9. Hydrate रहें:
   दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह शरीर से toxins निकालने में मदद करता है और भूख को भी control करता है।
10. Green Tea:
    Green tea में antioxidants होते हैं जो metabolism को तेज कर weight loss में मदद करते हैं।
11. Sleep:
    7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से hormonal balance बना रहता है, जिससे भूख पर नियंत्रण रहता है।
12. Stress कम करें:
    Yoga और Meditation से stress को कम करें। इससे emotional eating की habit को भी रोका जा सकता है।
13. PCOS/PCOD: जिन लोगों को PCOD की समस्या है, वे अशोक की छाल का काढ़ा पी सकते हैं और शतावरी पाउडर को गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। कुछ ही दिनों में आपकी PCOD की समस्या हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।
14. Full Weight Loss Diet chart : https://swadeshikhabar.com/indian-weight-loss-diet-chart-in-details/

इन strategies को सही ढंग से अपनाकर और अनुशासन में रहकर दो हफ्तों में 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है।वजन घटाने का सफर धैर्य और दृढ़ संकल्प की मांग करता है।Yoga और Balance diet को अपनी जीवनशैली में शामिल करना महत्वपूर्ण है। इससे न सिर्फ शरीर फिट होता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। अनुशासन के साथ छोटे–छोटे कदम बढ़ाएं, अपने प्रयासों को बनाए रखें और जल्द ही आप एक स्वस्थ और energetic जीवन की ओर बढ़ते हुए खुद को पाएंगे।“