PCOD और PCOS के कारण और natural उपचार I

May 18, 2024May 17, 2024 by Admin

PCOD और PCOS के कारण और natural उपचार I

PCOD और PCOS के बीच का अंतर:

PCOD (Polycystic Ovarian Disease) और PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) दोनों ही महिलाओं के reproductive health से जुड़ी समस्याएं हैं, जो ओवरीज़ में असामान्य हार्मोनल बदलाव के कारण होती हैं। हालांकि, इन दोनों के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं:

PCOD: यह एक स्थिति है जहां ओवरीज़ में कई सिस्ट बन जाते हैं। ये सिस्ट हार्मोनल imbalance के कारण बनते हैं। PCOD में महिलाओं की ओवरीज़ सही तरीके से अंडे नहीं बना पातीं, जिससे पीरियड्स irregular हो जाते हैं। PCOD को आमतौर पर lifestyle changes से मैनेज किया जा सकता है।
- PCOD में, ओवरीज़ में कई हल्के वजन के सिस्ट बन जाते हैं। ये सिस्ट हार्मोनल imbalance की वजह से बनते हैं।
- PCOD वाली महिलाओं में अंडे ठीक से मैच्योर नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी उनका ओव्यूलेशन (ovulation) हो सकता है।
- यह एक आम स्थिति है जिसे आमतौर पर lifestyle changes और diet से मैनेज किया जा सकता है।

2. PCOS: यह एक गंभीर हार्मोनल disorder है जिसमें inflammation और metabolic issues भी शामिल होते हैं। PCOS में ओवरीज़ से अंडे release नहीं होते हैं जिससे न सिर्फ fertility issues होती हैं, बल्कि इससे लंबे समय तक कई अन्य health complications भी हो सकते हैं जैसे कि डायबिटीज और हार्ट डिजीज।

- PCOS एक metabolic disorder है जो ओवरीज़ के साथ–साथ पूरे शरीर के hormone production और metabolism पर असर डालता है।
- PCOS में ओवरीज़ में अंडे ठीक से मैच्योर नहीं होते और अक्सर ओव्यूलेशन नहीं होता है, जिससे fertility issues आ सकती हैं।
- PCOS को संभालना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है और इसके लिए अक्सर मेडिकेशन और complex lifestyle changes की जरूरत पड़ती है।
  Reasons for PCOD & PCOS

PCOD और PCOS के कई कारण हो सकते हैं, जो निम्नलिखित हैं:

Genetic Factors: यदि परिवार में किसी को PCOD या PCOS की समस्या रही हो, तो इसके होने की संभावना बढ़ जाती है।
Insulin Resistance: जब शरीर इंसुलिन का सही से उपयोग नहीं कर पाता, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे ovaries ज्यादा androgen हार्मोन बनाने लगते हैं।
Inflammation: शरीर में बढ़ी हुई सूजन के स्तर से भी PCOS हो सकता है, जो androgen हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
Obesity: मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को बढ़ावा दे सकता है, जो PCOS के विकास में योगदान देता है।
Unhealthy Lifestyle: नियमित व्यायाम की कमी और unhealthy diet जैसे कि high sugar और processed foods का सेवन PCOD और PCOS के जोखिम को बढ़ाता है।
Hormonal Imbalance: अगर शरीर में hormonal balance नहीं है, तो PCOD या PCOS हो सकता है।

इन कारणों को समझना और उनके अनुसार lifestyle में बदलाव करना PCOD और PCOS के प्रबंधन में महत्वपूर्ण हो सकता है।

- PCOD और PCOS treat naturally

PCOD और PCOS का natural उपचार

Diet and Nutrition:
- Low GI Foods: High glycemic index के फूड्स से बचें क्योंकि ये blood sugar levels को बढ़ा सकते हैं। Whole grains, nuts, seeds, fruits, और vegetables जैसे low GI foods खाएं।
- Lean Proteins and Healthy Fats: Chicken, fish, tofu, और legumes जैसे lean protein sources और olive oil, nuts, और seeds जैसे healthy fats शामिल करें।
Regular Exercise:
- कम से कम 30 मिनट का moderate intensity वाला exercise जैसे कि walking, swimming, या cycling हर दिन करें। यह insulin sensitivity को बढ़ावा देता है और weight management में मदद करता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है और insulin resistance को भी कम करता है।
Weight Management:
- PCOD और PCOS वाली महिलाओं के लिए weight lose करना और स्थिर वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल hormone levels को संतुलित करने में मदद करता है, बल्कि long-term health risks को भी कम करता है।
- योग और प्राणायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। यह आपको PCOD/PCOS से निपटने में अत्यधिक सहायता प्रदान करेगा।
Stress Management:
- Stress hormones भी insulin resistance और hormone imbalance को बढ़ा सकते हैं। Yoga, meditation, या deep breathing exercises जैसी techniques का उपयोग करके stress को मैनेज करें।
Herbal and Natural Remedies:
- Spearmint Tea: यह androgen levels को कम कर सकती है।
- Cinnamon: यह insulin sensitivity में सुधार कर सकता है।
- Apple Cider Vinegar: यह blood sugar control में मदद कर सकता है।
- अश्वगंधा और हल्दी जैसी herbal supplements का उपयोग करें। ये जड़ी–बूटियाँ शरीर में तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ वे हार्मोनल बैलेंस को भी सुधार सकती हैं।
- शतावरी का सेवन मासिक धर्म से जुडी हर समस्या को ठीक करने में कारगर है Iयह एक अचूक आयुर्वेदिक उपाय हैI Shatavari, जिसे वैज्ञानिक रूप से Asparagus racemosus के नाम से जाना जाता है, आयुर्वेद में एक महत्वपूर्ण औषधीय पौधा है जो महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के उपचार में विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है। यहाँ Shatavari के PCOD और PCOS में उपयोग के कुछ लाभ दिए गए हैं:
  1. हार्मोनल संतुलन: Shatavari महिलाओं में हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित कर सकता है, जो PCOD/PCOS में असामान्य हो सकता है।
  2. प्रजनन स्वास्थ्य: Shatavari को प्रजनन टॉनिक के रूप में देखा जाता है। यह अंडाशय की स्वास्थ्य सुधारने में मदद करता है और ओव्यूलेशन को सहायता प्रदान करता है।
  3. सूजन कम करना: PCOS में सूजन एक आम समस्या है। Shatavari में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में सहायक होते हैं।
  4. तनाव में कमी: तनाव PCOS के लक्षणों को बढ़ा सकता है। Shatavari में अडेप्टोजेनिक गुण होते हैं, जो तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।
  5. पोषण: Shatavari में विटामिन A, C और E के साथ-साथ कैल्शियम और आयरन जैसे मिनरल्स भी होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और वेलबीइंग में सुधार करते हैं।
- उपचार के तरीके: योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम (जैसे प्राणायाम) का अभ्यास करें। ये तकनीकें शरीर के तनाव को कम करने में मददगार होती हैं और तनाव प्रबंधन में सहायक होती हैं, जिससे हार्मोनल संतुलन में सुधार हो सकता है।
- जीवनशैली में बदलाव: अपने आहार में फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज की मात्रा बढ़ाएँ, और संतृप्त वसा, नमक, और परिष्कृत चीनी का सेवन कम करें। इससे न सिर्फ आपका वजन नियंत्रण में रहेगा, बल्कि यह ओवरऑल स्वास्थ्य और वेलबीइंग में भी सुधार लाएगा।
  योग और प्राणायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। यह आपको PCOD/PCOS से निपटने में अत्यधिक सहायता प्रदान करेगा।

अगर आप भी मांसाहार के शौकीन हैं तो हो जाएं सावधान!!

May 15, 2024 by Admin

अगर आप भी मांसाहार के शौकीन हैं तो हो जाएं सावधान!!

आज के समय में मांसाहार का चलन तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन कई बार हम इसके सेवन से जुड़े जोखिमों से अनजान रह जाते हैं। अगर आप भी मांसाहार के शौकीन हैं तो इस लेख में हम आपको मांसाहार से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताएंगे। यह जानकारी न केवल आपके खान–पान की आदतों को बेहतर बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाएगी।“

क्यों हमें मांसाहार नहीं करना चाहिए: दस प्रमुख कारण

मांसाहार का सेवन करने से न केवल हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह पर्यावरण और जानवरों के लिए भी हानिकारक हो सकता है। यहाँ दस प्रमुख कारण दिए गए हैं जिनसे स्पष्ट होता है कि हमें मांसाहार क्यों नहीं करना चाहिए:

स्वास्थ्य समस्याएँ: मांसाहार से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, और कैंसर। शाकाहारी आहार इन बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
पाचन तंत्र पर प्रभाव: मांस का पाचन कठिन होता है और यह हमारे पाचन तंत्र पर अतिरिक्त भार डालता है। इसके विपरीत, शाकाहारी आहार फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन में सहायक होता है।
पर्यावरण पर प्रभाव: मांस उत्पादन के लिए भारी मात्रा में जल और भूमि का उपयोग होता है, जिससे प्राकृतिक संसाधनों का क्षय होता है। साथ ही, ग्रीनहाउस गैसों का उत्सर्जन भी बढ़ता है, जिससे जलवायु परिवर्तन होता है।
पशु क्रूरता: मांस उत्पादन के लिए जानवरों को अमानवीय परिस्थितियों में पाला और मारा जाता है। यह उनके जीवन और अधिकारों का उल्लंघन है।
प्राकृतिक संसाधनों की बचत: शाकाहारी आहार अपनाने से जल, ऊर्जा और भूमि का संरक्षण होता है। इससे प्राकृतिक संसाधनों की बचत होती है और अधिक लोगों को भोजन मिल सकता है।
संक्रमण का खतरा: मांसाहार से विभिन्न प्रकार के संक्रमण और बीमारियाँ फैल सकती हैं, जैसे कि सैल्मोनेला, ई.कोलाई, और एवियन फ्लू। शाकाहारी भोजन इन जोखिमों को कम करता है।
पोषण की प्रचुरता: शाकाहारी आहार में फल, सब्जियाँ, अनाज और नट्स शामिल होते हैं, जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह हमारे शरीर के लिए अत्यंत लाभकारी होता है।
वजन प्रबंधन: शाकाहारी आहार से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। यह कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च होता है, जिससे मोटापे का खतरा कम होता है।
दीर्घायु जीवन: शोध से पता चला है कि शाकाहारी लोग अधिक स्वस्थ और दीर्घायु होते हैं। शाकाहारी आहार से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और बुढ़ापे में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम होता है।
आर्थिक लाभ: शाकाहारी आहार अक्सर मांसाहारी आहार से सस्ता होता है। इससे घर के बजट में भी बचत होती है और अधिक स्वस्थ भोजन विकल्पों की उपलब्धता होती है।
अगर आप भी मांसाहार के शौकीन हैं तो हो जाएं सावधान!!

मांसाहार का त्याग करके और शाकाहारी आहार अपनाकर, हम न केवल अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं, बल्कि पर्यावरण और जानवरों के प्रति भी अपनी जिम्मेदारी निभा सकते हैं। यह एक सकारात्मक कदम है, जो हमारे जीवन को और भी बेहतर बना सकता है।

आयुर्वेद के अनुसार, मांसाहार खाने से कई रोग हो सकते हैं। यहाँ आठ रोगों का संक्षिप्त विवरण है जो मांसाहार खाने की वजह से हो सकते हैं:

पित्त विकार: मांस का सेवन करने से आयुर्वेद में पित्त विकार हो सकता है, जैसे कि आमवात, पीलिया, और हेपेटाइटिस।
वात विकार: मांसाहारी आहार के उपयोग से वातिक विकार जैसे कि अर्थराइटिस, आमवात, और संधि वात हो सकता है।
कफ विकार: मांस का सेवन करने से कफ विकार, जैसे कि श्वास, कफ, और अस्थमा, हो सकते हैं।
मूत्र संबंधित विकार: आयुर्वेद में मांस का सेवन करने से मूत्र संबंधित विकार, जैसे कि मूत्रकृच्छ्र, मूत्रकृच्छ्र और गुर्दे की पथरी हो सकती है।
रक्त संबंधित रोग: मांस के अधिक सेवन से रक्त संबंधित रोगों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि अर्कटियरियल स्क्लेरोसिस और हार्ट रोग।
मनोविकार: मांसाहार के उपयोग से मनोविकार, जैसे कि चिंता, अवसाद, और उत्साहहीनता हो सकती है।
मधुमेह: आयुर्वेद में मांस का अधिक सेवन करने से मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
जठराग्नि विकार: मांसाहारी आहार से जठराग्नि विकार, जैसे कि अपच, गैस्ट्राइटिस, और अपस्मार हो सकता है।

इन रोगों का सामना करने के लिए, आयुर्वेद की सिद्धान्तों के अनुसार संतुलित आहार और जीवनशैली का पालन करना आवश्यक होता है मांसाहार से जुड़े विभिन्न जोखिमों और नुकसानों को समझते हुए, हमें अपनी खान-पान की आदतों में जरूरी सुधार करने की आवश्यकता है।

एक शाकाहारी आहार न केवल हमें स्वास्थ्यवर्धक जीवन देता है, बल्कि यह पर्यावरण की रक्षा में भी हमारी मदद करता है। हमारी प्लेट में जो होता है, उसका प्रभाव सीधे हमारे स्वास्थ्य और हमारे ग्रह पर पड़ता है। अतः, चलिए हम सभी मिलकर उन विकल्पों को चुनें जो न केवल हमें बल्कि हमारे पर्यावरण को भी स्वस्थ बनाए रखें। यह समय है कि हम मांसाहार के बजाय शाकाहार की ओर अग्रसर हों और एक स्वस्थ तथा हरित भविष्य की दिशा में कदम बढ़ाएं।

Sushant Singh Rajput की मौत से कुछ दिन पहले क्या वह Blind Articles से परेशान थे? Manoj Bajpayee ने किया बड़ा खुलासा…

May 14, 2024 by Admin

Sushant Singh Rajput की मौत से कुछ दिन पहले क्या वह Blind Articles से परेशान थे? Manoj Bajpayee ने किया बड़ा खुलासा…

मनोज बाजपेयी के अनुसार, सुशांत सिंह राजपूत उनके निधन से कुछ दिनों पहले Blind Articles से परेशान थे। बाजपेयी ने बताया कि गुमनाम स्रोतों से प्राप्त ऐसी रिपोर्ट्स का राजपूत की मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा था।

हाल ही में अपनी 100वीं फिल्म ‘भैया जी‘ जो 24 मई को रिलीज हो रही है के प्रमोशन के समय एक इंटरव्यू में, मनोज बाजपेयी ने सुशांत सिंह राजपूत के साथ अपनी आखिरी बातचीत को याद किया, जो उनके निधन से करीब दस दिन पहले हुई थी। ‘सोनचिरैया‘ मूवी में अपनी शानदार एक्टिंग के लिए मशहूर ये दोनों अभिनेता ऐसे दोस्त थे जिनकी दोस्ती सिर्फ फिल्म तक सीमित नहीं थी।

अभिनेता मनोज बाजपेयी ने सुशांत सिंह राजपूत के साथ अपने पुराने समय की बातें याद कीं। इस मौके पर, मनोज ने बताया कि कैसे मीडिया की अफवाहें उनके और सुशांत के लिए मुश्किलें लेकर आई थीं।

मनोज ने बताया कि सुशांत ‘ब्Blind Articles’ से काफी परेशान थे, जो अक्सर बिना किसी ठोस सच्चाई के लिखे जाते हैं। “सुशांत इन ब्लाइंड आर्टिकल्स की वजह से बहुत दुखी थे, क्योंकि इनमें कोई तथ्य नहीं होता। वह एक बेहद नेक इंसान थे, और कोई भी अच्छा इंसान ऐसे झूठे लेखों से विचलित होता है,” मनोज ने बड़ी संवेदनशीलता के साथ कहा।

राष्ट्रीय पुरस्कार विजेता अभिनेता ने सुशांत के भावनात्मक संघर्ष पर और विस्तार से बात की, उन्होंने कहा, “वह अक्सर मुझसे पूछा करते थे ‘उन्हें क्या करना चाहिए।‘ मैं हमेशा उन्हें कहता था कि इस बारे में ज्यादा न सोचें।” मनोज ने उनकी बातचीत का हल्का–फुल्का पक्ष भी साझा किया, जिसमें उन्होंने बताया कैसे वे मजाकिया तरीके से उन लोगों को संबोधित करते थे जो ऐसे लेख प्रकाशित करते थे।

मेरा इन Blind Articles को प्रकाशित करने वालों से निपटने का अलग तरीका है।मैं जानता हूँ, क्योंकि मैं भुगतान चुका चुका हूँ, भोग रहा हूँ, मैं अभी तक भुगतान कर रहा हूँI जब भी ऐसे लेख प्रकाशित करने वाले लोग मुझसे मिलते, मैं उनके दोस्तों से कहता कि मनोज आकर उन्हें बुरी तरह पीटेगा। इस पर वह हमेशा खूब हँसते थे। वह कहते थे कि सर, यह काम सिर्फ आप कर सकते हैं,” मनोज ने हास्यपूर्ण ढंग से पुराणी बातों को याद किया I

मनोज बाजपेयी ने भावपूर्ण शब्दों में सुशांत और इरफान खान के निधन पर अपने विचार साझा किए। उन्होंने गहरी भावना के साथ कहा,”यह मानना अभी भी मेरे लिए कठिन है कि सुशांत और इरफान खान हमारे बीच नहीं रहे। वे दोनों इतनी जल्दी चले गए कि मानो किसी तूफान ने उन्हें हमसे छीन लिया हो। उनका प्राइम टाइम अभी आना बाकी था।

सुशांत सिंह राजपूत की जून 2020 में आकस्मिक मौत ने न केवल मनोरंजन जगत में, बल्कि पूरे समाज को सदमे में डाल दिया ,उनकी आकस्मिक मौत ने मानसिक स्वास्थ्य की अहमियत और मीडिया की निगरानी सार्वजनिक हस्तियों पर एक जरूरी बहस का आगाज किया।

Sushant Singh Rajput की मौत से कुछ दिन पहले क्या वह Blind Articles से परेशान थे? Manoj Bajpayee ने किया बड़ा खुलासा... — Sushant Singh Rajput and Manoj Bajpayee in picture

मनोज बाजपेयी ने सुशांत सिंह राजपूत के साथ हुई अपनी आखिरी बातचीत को याद करते हुए बताया कि कैसे दोनों ने अपने बिहारी होने के नाते मटन को लेकर उनके बीच कैसे दोस्ती हुई। सुशांत ने मनोज के घर जाकर मटन का लुत्फ उठाने की इच्छा जताई थी, और मनोज ने वादा किया था कि जब भी वह मटन बनाएंगे, सुशांत को डिनर के लिए जरूर बुलाएंगे। “यह हमारी आखिरी बातचीत थी। और बस उसके दस दिन बाद, वह हमें छोड़ कर चले गए,” मनोज ने सिद्धार्थ कन्नन के साथ अपनी भावनात्मक बातचीत में इसे याद किया।

Sushant Singh Rajput with Manoj Bajpayee

सुशांत सिंह राजपूत को आखिरी बार ‘दिल बेचारा‘ में देखा गया था, जो उनके निधन के बाद 2020 रिलीज हुई थी। उनका चले जाना हम सबके लिए एक व्यक्तिगत क्षति की तरह है, और हम सभी उन्हें गहराई से याद करते हैं।

Bigg Boss Fame 16 अब्दु रोज़िक जल्द करेंगे शादी,जाने किस्से ??

May 13, 2024 by Admin

Bigg Boss Fame 16 अब्दु रोज़िक जल्द करेंगे शादी,जाने किस्से ??

ताजिकिस्तानी सिंगर, सोशल मीडिया सेंसेशन और ‘Bigg Boss 16’ के कंटेस्टेंट अब्दु रोज़िक जल्द ही शादी के बंधन में बंधने वाले हैं। अब्दु 19 साल की Emirati लड़की अमीरा से शादी करेंगे, जो शारजाह की रहने वाली हैं।

Khaleej Times की एक रिपोर्ट के अनुसार, अब्दु Emirati लड़की, अमीरा, से शादी करेंगे, जो शारजाह से हैं। उनकी intimate wedding UAE में होगी। अब्दु 20 साल के हैं जबकि अमीरा 19 साल की हैं।अब्दु रोजिक की होने वाली पत्नी का नाम अमीरा है, जो शारजाह अमीरात से हैं। अमीरा की उम्र 19 वर्ष है और वह अब्दु से एक साल छोटी हैं। अब्दु की आयु 20 वर्ष है। अब्दु की लंबाई 3 फीट है, जबकि उनकी मंगेतर उनसे कहीं अधिक लंबी हैं।

Bigg Boss Fame 16 अब्दु रोज़िक जल्द करेंगे शादी

अमीरा शारजाह की रहने वाली 19 साल की Emirati लड़की हैं। वह एक खूबसूरत और सुलझी हुई युवती हैं, जिन्होंने अपने प्यार और समर्पण से अब्दु रोज़िक का दिल जीत लिया है। अमीरा एक सामान्य परिवार से आती हैं और अपनी सादगी और दयालु स्वभाव के लिए जानी जाती हैं।

रिपोर्ट में यह भी बताया गया कि अब्दु ने अपनी होने वाली पत्नी से फरवरी 2024 में दुबई के एक मॉल Cipriani Dolci में मुलाकात की थी और धीरे–धीरे दोनों के बीच प्यार पनपा। उन्होंने समाचार पोर्टल को बताया, “मेरे लिए रोजमर्रा की जिंदगी आसान नहीं है और प्यार खोजना और भी मुश्किल चुनौती लग रही थी क्योंकि बहुत सी बाधाएं हैं। लेकिन अल्हम्दुलिल्लाह, मुझे अमीरा मिली हैं, और वह मुझे मेरे होने और मेरी स्थिति के लिए प्यार करती हैं।

गुरुवार (9 मई) को अब्दु रोज़िक ने अपने ऑफिशियल Instagram अकाउंट पर यह खुशखबरी अपने फैन्स और फॉलोअर्स के साथ शेयर की। एक वीडियो साझा करते हुए उन्होंने अपनी उत्सुकता व्यक्त की और लिखा, “मैंने कभी अपनी जिंदगी में नहीं सोचा था कि मुझे ऐसा प्यार मिलेगा जो मुझे सम्मान देगा और मेरी जिंदगी की बाधाओं से परेशान नहीं होगा। 7 जुलाई, तारीख़ याद रखें! मैं आपको शब्दों में नहीं बता सकता कि मैं कितना खुश हूँ।“

अब्दु के भारत में बड़े पैमाने पर फैंस हैं जो उनकी सरल और हंसमुख प्रकृति और मज़ेदार वीडियो को पसंद करते हैं। ‘Bigg Boss 16’ के खत्म होने के बाद से अब्दु ने ज्यादातर समय भारत में बिताया है। उन्होंने मुंबई में कुछ गाने भी रिकॉर्ड किए और शहर में होने वाले events और parties में भी शामिल होते रहते हैं।

अब्दु और अमीरा की प्रेम कहानी बहुत ही खास है। दोनों की मुलाकात दुबई के एक मॉल में हुई थी और धीरे–धीरे उनका प्यार परवान चढ़ा। अब्दु ने कहा, “Everyday life is not easy for me and finding love seemed an even harder challenge as there are so many obstacles. But Allhamdulillah, I’ve found Amira, and she loves me for who and what I am.”

अब्दु रोज़िक और अमीरा की शादी की खबर ने उनके फैन्स के बीच खुशी और उत्सुकता पैदा कर दी है। हम सब उनके खुशहाल और प्यार भरे जीवन की कामना करते हैं।

Indian Weight loss Diet Chart in details.

May 16, 2024May 12, 2024 by Admin

Indian Weight loss Diet Chart in details.

इस लेख में हम एक ऐसे Indian Diet Chart के बारे में चर्चा करेंगे, जो न केवल स्वास्थ्यवर्धक है बल्कि तेजी से वजन घटाने में भी मदद करता है। इस डाइट प्लान(diet plan) में शामिल हैं स्थानीय और मौसमी खाद्य पदार्थ, जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखते हुए आपके शरीर को सही पोषण देते हैं।

वजन घटाना आज के समय में कई लोगों की प्राथमिकता बन गया है, चाहे वो स्वास्थ्य कारणों से हो या फिर बेहतर दिखने की चाह में। वजन घटाने के लिए सही Diet Plan का चुनाव करना बहुत जरूरी है।

भारतीय खान–पान में ऐसी कई सामग्रियां शामिल हैं जो न केवल पौष्टिक होती हैं बल्कि वजन घटाने में भी काफी कारगर हैं।

2 हफ्तों में 5 kg weight-loss करने के tips.

गर्म पानी – सबसे पहले जब आप सुबह उठते हैं आप make sure करें कि आपका पेट साफ हो जाए I उसके लिए आप सुबह–सुबह उठते ही दो से तीन गिलास गर्म पानी पियेंगे, और make sure करें कि आप पानी पीते समय मलासन पोज में बैठे या उसे हम potty pose भी कहते हैं या फिर जो इंडियन टॉयलेट स्टाइल है हम उसमें बैठेंगे गर्म पानी पंगे और वैसे ही 5 से 6 मिनट बैठे रहेंगे,इससे आपको प्रेशर आने में जरुर मदद मिलेगी I जिन लोगों को constipation की शिकायत रहती है वह गर्म पानी में आधा चम्मच pink salt डालकर पिए इससे आपका पूरा जो सिस्टम है वह clean हो जाएगा I

2. Black Coffee

Black coffee extreme weight loss में बहुत मदद करता है। इसे बनाने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

एक बड़ा चम्मच coffee powder
आधा कप से थोड़ा अधिक गर्म पानी
दो से तीन चुटकी दालचीनी पाउडर

बनाने की विधि:

सबसेपहलेएककपमेंएकबड़ाचम्मच coffee powder डालें।
इसकेबाद, कप में आधा कप से थोड़ा अधिक गर्म पानी डालें।
अब, इसमें दो से तीन चुटकी दालचीनी पाउडर डालें।
सभीसामग्रीकोअच्छीतरहसेमिलाएंताकिपाउडरपूरीतरहसेघुलजाए।

इस black coffee को रोजाना सुबह पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। दालचीनी metabolism को तेज करती है, जिससे वजन तेजी से घटता है और भूख भी कम लगती है। इस साधारण drink को अपनी diet में शामिल करके आप अपने वजन घटाने के सफर को और भी प्रभावी बना सकते हैं।

3. योगा/Exercise – Next 15 से 20 मिनट कम से कम आप योगा करेंगे योगा में आप सूर्य नमस्कार 10 round करेंगे. सूर्य नमस्कार करने के वीडियो आपको आसानी से Youtube चैनल पर मिल जाएंगे,इसके साथ ही भुजंगासन (Cobra Pose),त्रिकोणासन (Triangle Pose),अधो मुख श्वानासन (Downward Dog Pose),उत्तानासन (Standing Forward Bend),नौकासन (Boat Pose) I इसके साथ ही आप थोड़े से crunches थोड़ी stretching जितना आपकी body कर पाए, कोशिश करेगा 15 से 20 मिनट जरूर करें I योगासन ना ही सिर्फ आपका वजन घटाएगा बल्कि लोंlong run में आपको इतने सारे health benefits मिलेंगे कि आप इस blog को जरूर याद करेंगे I

4. Protein से भरपूर breakfast– हम ऐसा करेंगे जो प्रोटीन से भरपूर होI Protein आपको लंबे समय तक पेट भरा रखता है और जल्दी–जल्दी भूख नहीं लगने देता, जिससे आपकी छोटी–छोटी cravings कम हो जाती हैं। Protein हमारी मांसपेशियों की मरम्मत करता है जो कि Protein से ही बनी होती हैं। इस प्रकार,Protein न केवल भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों की रिपेयर और growth में भी सहायक होता है।

5. गर्म पानी– वजन घटाने के दौरान आप कोशिश करें कि सिर्फ गर्म पानी ही पिएं खाना खाने के 40 45 minutes बाद। शुरुआत में यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन गर्म पानी आपके metabolism को बढ़ाने और गंदगी निकालने को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है।

5. फल या सलाद– अब दोपहर को लंच करने के आधे घंटे पहले कोई भी फल या सलाद भरपेट खा लें।अगर आप office जाते हैं तो वहां भी आप कोई फल या कम से कम खीरा तो खा ही सकते हैं। खीरा हल्का और पौष्टिक होता है, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको ताजगी का अनुभव कराता है I

6. Lunch- दोपहर के खाने में आप protein से भरपूर खाने के options चुन सकते हैं, जो हमने पहले list में बताए थे। इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा महसूस होगा और ऊर्जा भी बनी रहेगी साथ में आप कोशिश करें एक गिलास चास/butter milk जरूर पिए। ऐसे भोजन आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।अगर आपको राइस(rice) खाने की craving हो रही है या राइस खाने की आदत है तो आप थोड़ा सा वह भी खा सकते हैं। इसमें कोई समस्या नहीं है। बस ध्यान रखें कि मात्रा नियंत्रित हो और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ही इसे शामिल करें।

7. Repeat गर्म पानी – खाने के 40 45 minutes बाद I

8. Evening snacks – Evening के समय आप अगर office में है तो प्लीज चाय avoid करिए उसकी जगह black coffee ले या फिर green tea ले सकते हैं ,और munching के लिए आप roasted चना, roasted मूंगफली, roasted मखाना या कोई भी ड्राई फ्रूट/dry fruit एक मुट्ठी आप खा सकते हैं I

9. Water– जितनी बार भी प्यास लगी कोशिश करें हल्का गर्म पानी ही पिए ,इससे आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहेगा जिससे आपको वेट लॉस में बहुत हेल्प मिलेगी I

10. Early Dinner- Dinner के लिए आपसे list में से कोई भी हाई प्रोटीन/high protein खाना चुन सकते हैं और कोशिश करें डिनर जितनी जल्दी हो सके उतना कर ले,Dinner में आप अपनी पसंद की एक कटोरी दाल जरूर शामिल करें, जो कि एक सूप की तरह काम करेगी। यह एक हाई–प्रोटीन सूप होगा, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा और रात भर वजन घटाने में मदद करेगा।

11. Milk (optional)– अगर आप चाहे तो रात को सोने के पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं (no sugar)

Weight loss Breakfast/Lunch/Dinner options: जो तेजी से weight loss में मदद करेगा I

*(Use desi ghee/mustard oil/Til oil)~~No white oil/sunflower oil~~

दाल चिल्ला (use very less oil) desi ghee
- अरहर की दाल, मूंग दाल, मसूर दाल, उड़द दाल
पनीर और बाजरा/रागी/मक्का की रोटी :
- पनीर भुर्जी, पनीर टिक्का, मटर पनीर
Poha (Flatten rice flakes)

चने (Chickpeas):
- चना मसाला, काबुली चना, चना सलाद,चने का चार्ट
सोया और बाजरा/रागी/मक्का की रोटी :(Soy):
- सोया चंक्स करी, सोया कीमा, सोया कटलेट
दही (Yogurt):
- दही के साथ फल, दही के साथ चाट, रायता
राजमा (Kidney Beans):
- राजमा चावल, राजमा करी
इडली या फिर प्लेन डोसा और मूंगफली (Peanuts):
- मूंगफली चाट, मूंगफली की चटनी
काबुली चना (Black Chickpeas):
- चना सलाद, काले चने की सब्जी

(Non-veg Options)

अंडे और बाजरा/रागी/मक्का की रोटी (Eggs):
- उबले अंडे, अंडा भुर्जी, अंडा करी
मांस और बाजरा/रागी/मक्का की रोटी (Meat):
- चिकन करी, मटन करी
- यह high protein food आपको बहुत देर तक भूख नहीं लगे देगा,ये न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं I

Important Notes:

Mini meals –अगर आपको ज्यादा भूख लगती है, तो सोयाबीन चंक्/soya chunks/ chana को उबालकर उसमें चाट मसाला मिक्स करके टिफिन में ले जा सकते हैं। यह आपको एक घंटे के लिए भरपूर ऊर्जा देगा और भूख को संतुष्ट करेगा। सोयाबीन चंक्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं। यह High Protein meal आपकी भूख को लंबे समय तक शांत रखेगी और आपकी छोटी–छोटी cravings को कम करेगी। इससे आप स्वस्थ और संतुलित तरीके से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं।
Sweet Cravings- sweet की cravings को संतुष्ट करने के लिए आप अपने साथ किशमिश, खजूर या 70% dark chocolate रख सकते हैं या फिर कोई भी fruit। ये न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि सेहतमंद भी होते हैं और आपकी मिठाई की लालसा को पूरा करने में मदद करते हैं।
Meal Guide – किसी भी meal में रोटी और चावल की मात्रा कम रखें और दाल और सब्जियों की मात्रा ज्यादा रखें। सब्जियों में हरी सब्जियां, खासकर लौकी, बहुत जरूरी है। यह न केवल पौष्टिक होती हैं बल्कि वजन घटाने में भी मदद करती हैं। हरी सब्जियों में फाइबर और विटामिन की भरपूर मात्रा होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती हैं और शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करती हैं।जिससे आपको weakness नहीं लगेगा I
Magic Drink– रात को सोने से पहले एक गिलास पानी में आधा चम्मच जीरा/cumin डालें और इसे अच्छी तरह से उबालें। इस पानी को छानकर सोने से पहले पिएं। यह पेय चमत्कारी है, क्योंकि यह न केवल पाचन को सुधारता है बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। जीरा मेटाबॉलिज्म/metabolism को बढ़ाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायक होता है।
Party and Outing meals- अगर आप किसी party या आउटिंग में जा रहे हैं, तो कोशिश करें कि वहां भी high protein food का चयन करें जो oil free/less oily हो या बहुत ही कम तेल में बना हो। इसमें पनीर टिक्का, ग्रिल्ड चिकन, या तंदूरी फिश हो सकते हैं। इसके अलावा, आप minimum तेल में बना डोसा, इडली, या हरा भरा कबाब भी चुन सकते हैं। इस तरह के विकल्प आपके वजन घटाने के लक्ष्य को बनाए रखने में मदद करेंगे और आपको स्वस्थ रखेंगे।
Cheat Meals– Cheat meals आप week में 1 दिन का सकते हैं या कभी कबार जब आप बाहर जाते हैं तब खा सकते हैं I चीट मील में आप पनीर momos, वेजिटेबल momos, चिकन मोमोज ,तंदूरी चिकन, fish खा सकते हैं I
~~Nos~~ – No Sugar, No Packed Food, No fast food, No Diet food,No biscuits which comes in packet चाहे उसे पर जितना भी लिखा हो कि यह Diet food है sugar free है या जो भी आप कोई भी packet food नहीं खाएंगे I शुगर की जगह अब थोड़ा बहुत गुड/jaggery use कर सकते हैं I
Walk-जितना हो सके उतना walk करें और physically active रहें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। रोजाना walk करना और सक्रिय रहना न केवल आपके शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है।
2 हफ्तों में 5 kg weight-loss करने के tips.

हमारी देसी इंडियन थाली पहले से ही एक पोषण का खजाना है, लेकिन आजकल बाहर के फूड पैकेट्स और 10 तरह की चीज़ों के चलते हम अपने पारंपरिक आहार से दूर हो रहे हैं। जबकि हमारी भारतीय थाली में दाल, चावल, रोटी, सब्जी, सलाद और दही जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हमें संपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं। इनसे न केवल हमारा स्वास्थ्य बेहतर रहता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलती है। हमें चाहिए कि हम अपनी देसी थाली का महत्व समझें और इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें, बजाय बाहर के पैकेट बंद खाद्य पदार्थों के।

आशा है कि यह जानकारी और सुझाव आपकी Dieting प्रक्रिया में बहुत मददगार साबित होंगे। इन उपायों को अपनाकर आप न केवल स्वस्थ रहेंगे बल्कि अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को भी प्राप्त कर सकेंगे। याद रखें, निरंतरता और धैर्य ही सफलता की कुंजी हैं। स्वस्थ रहें और खुश रहें!

कपिल शर्मा के कलाकार इतना कमाते हैं !जान कर चौंक जाएंगे आप भी !!

May 12, 2024 by Admin

कपिल शर्मा शो के कलाकारों की संपत्ति का विवरण

कपिल शर्मा के कलाकार इतना कमाते हैं !जान कर चौंक जाएंगे आप भी !!

कपिल शर्मा के कलाकार इतना कमाते हैं !जान कर चौंक जाएंगे आप भी !!

जी हां, कपिल शर्मा शो ने भारतीय टेलीविज़न पर अपनी खास जगह बनाई है और इसे देशभर में अपार लोकप्रियता मिली है। इस शो के कलाकार न केवल अपनी अदाकारी और कॉमेडी के लिए जाने जाते हैं, बल्कि उनकी संपत्ति भी अक्सर चर्चा का विषय रहती है। आइए हम आपको इन कलाकारों की व्यक्तिगत जानकारी और उनकी संपत्ति के बारे में विस्तार से बताते हैं।

कपिल शर्मा शो के कलाकारों की संपत्ति का विवरण:

कपिल शर्मा:

जन्म: 2 अप्रैल 1981, अमृतसर, पंजाब, भारत।
शिक्षा: हिन्दू कॉलेज, अमृतसर से स्नातक।
परिवार: पत्नी गिन्नी चतरथ और दो बच्चे।
कैरियर: अपने करियर की शुरुआत ‘द ग्रेट इंडियन लाफ्टर चैलेंज‘ से की और ‘कपिल शर्मा शो‘ से अपार सफलता प्राप्त की।
कुल संपत्ति: 300 करोड़ रुपये से अधिक।
शो प्रति एपिसोड भुगतान: लगभग 50 लाख रुपये।

भारती सिंह:

जन्म: 3 जुलाई 1984, अमृतसर, पंजाब, भारत।
शिक्षा: पंजाब टेक्निकल यूनिवर्सिटी से स्नातक।
परिवार: पति हर्ष लिंबाचिया और एक बच्चा।
कैरियर: ‘लाफ्टर चैलेंज‘ और ‘कॉमेडी सर्कस‘ जैसे शो से प्रसिद्धि पाई और कई टीवी शो और फिल्मों में काम किया।
कुल संपत्ति: 30 करोड़ रुपये।
लोकप्रियता: बेहतरीन कॉमिक किरदारों के लिए मशहूर।

कृष्णा अभिषेक:

जन्म: 30 मई 1983, मुंबई, महाराष्ट्र, भारत।
शिक्षा: जॉय हाई स्कूल और किशनचंद चेलाराम कॉलेज से स्नातक।
परिवार: पत्नी कश्मीरा शाह और दो बच्चे।
कैरियर: टीवी शो और फिल्मों में काम किया और ‘कॉमेडी नाइट्स बचाओ‘ और ‘कपिल शर्मा शो‘ से प्रसिद्धि पाई।
कुल संपत्ति: 40 करोड़ रुपये।
मासिक आय: 36 लाख रुपये।

सुमोना चक्रवर्ती:

जन्म: 24 जून 1988, लखनऊ, उत्तर प्रदेश, भारत।
शिक्षा: लखनऊ के लोरेटो कॉन्वेंट और मुंबई के जय हिंद कॉलेज से स्नातक।
कैरियर: कई टीवी सीरियल्स और फिल्मों में काम किया, ‘बड़े अच्छे लगते हैं‘ और ‘कपिल शर्मा शो‘ से प्रमुख पहचान मिली।
कुल संपत्ति: 30 करोड़ रुपये।
जीवनशैली: लैविश।

कीकू शारदा:

जन्म: 14 फरवरी 1976, जोधपुर, राजस्थान, भारत।
शिक्षा: नरसी मोनजी कॉलेज ऑफ़ कॉमर्स एंड इकोनॉमिक्स से स्नातक।
परिवार: पत्नी प्रियंका शारदा और दो बच्चे।
कैरियर: ‘हातिम‘, ‘एफआईआर‘ और ‘कपिल शर्मा शो‘ में काम किया और कॉमेडी में अपनी पहचान बनाई।
प्रति एपिसोड शुल्क: 7-8 लाख रुपये।
कुल संपत्ति: 20 करोड़ रुपये।

सुनील ग्रोवर:

जन्म: 3 अगस्त 1977, सिरसा, हरियाणा, भारत।
शिक्षा: चंडीगढ़ के पंजाब यूनिवर्सिटी से थिएटर में स्नातक।
परिवार: पत्नी आरती और एक बेटा।
कैरियर: ‘गुट्ठी‘ और ‘डॉक्टर मशहूर गुलाटी‘ जैसे किरदारों से प्रसिद्धि पाई और ‘कॉमेडी नाइट्स विद कपिल‘ और ‘कपिल शर्मा शो‘ से सफलता प्राप्त की।
कुल संपत्ति: 21 करोड़ रुपये।
मुंबई में घर: 2.5 करोड़ रुपये का।

अर्चना पूरन सिंह:

जन्म: 26 सितंबर 1962, देहरादून, उत्तराखंड, भारत।
शिक्षा: वेल्हम गर्ल्स स्कूल और दिल्ली विश्वविद्यालय से स्नातक।
परिवार: पति परमीत सेठी और दो बेटे।
कैरियर: फिल्मों और टीवी शो में काम किया और ‘कॉमेडी सर्कस‘ और ‘कपिल शर्मा शो‘ में जज की भूमिका निभाई।
कुल संपत्ति: लगभग 200 करोड़ रुपये।

चंदन प्रभाकर:

जन्म: 29 सितंबर 1981, अमृतसर, पंजाब, भारत।
शिक्षा: अमृतसर के हिंदू कॉलेज से स्नातक।
परिवार: पत्नी नंदिनी खन्ना और एक बेटी।
कैरियर: ‘द ग्रेट इंडियन लाफ्टर चैलेंज‘ में भाग लिया और ‘कपिल शर्मा शो‘ में चायवाले के किरदार से प्रसिद्धि पाई।
कुल संपत्ति: 15 करोड़ रुपये (2021 की रिपोर्ट के अनुसार)।

कपिल शर्मा शो के कलाकार न केवल अपनी कॉमिक टाइमिंग और अदाकारी के लिए मशहूर हैं, बल्कि अपनी संपत्ति के मामले में भी किसी से कम नहीं हैं। उनकी मेहनत और प्रतिभा ने उन्हें सफलता की नई ऊँचाइयों पर पहुँचाया है। हमें उम्मीद है कि आप सभी को यह जानकारी रोचक और प्रेरणादायक लगी होगी। हमारे साथ जुड़े रहें और अपने पसंदीदा कलाकारों की और भी दिलचस्प जानकारी प्राप्त करते रहें।

2 हफ्तों में 5 kg weight-loss करने के tips.

May 13, 2024May 11, 2024 by Admin

2 हफ्तों में 5 kg weight-loss करने के tips.

वैसे तो हर शरीर खूबसूरत है पर, मोटापा अपने साथ-साथ 100 बीमारियां भी लाता हैI

क्या आपको पता है 70% आपका Food matter करता है आपके मोटापे और आपका वजन घटाने को लेकर Iजी हां सिर्फ 30% आपकी physical activity matter करती है बाकी 70% सिर्फ और सिर्फ आपका food matter करता है कि आपकी body एक fit body होगी या फिर एक मोटापे भारी या फिर कह सकते हैं एक unfit body.

जी हां, आजकल जैसी हमारी lifestyle है उसे हिसाब से मोटापा बहुत बड़ा हो गया हैI चाहे हम घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर पढ़ाई करें या ऑफिस का काम करते रहें, और आजकल जो तरह–तरह का खाना खाते हैं, यह सब हमें मोटा ही बनाता है।सिर्फ मोटापा ही नहीं उसके साथ-साथ हमें आलस और दिनभर dullness feel होती हैI

आइए जानें कि मोटापे के अन्य कारण क्या हैं ?

Unhealthy खानपान:
Processed food, high-calorie snacks, fast food, और sugary beverages वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।
Lack of Physical Activity:
Office में बैठकर काम करना और physical activity की कमी मोटापे का एक प्रमुख कारण है।
Hormonal असंतुलन:
Hormonal समस्याएं जैसे hypothyroidism, PCOS, या insulin imbalance भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
Genetic कारण:
Family में मोटापे की history होने पर genetic कारणों से भी वजन बढ़ सकता है।
Lack of Sleep:
पर्याप्त नींद न लेने से metabolism प्रभावित होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
Stress:
Stress के कारण cortisol hormone का स्तर बढ़ता है, जो weight gain में योगदान कर सकता है।
दवाइयों का प्रभाव:
कुछ दवाइयाँ जैसे एंटी–डिप्रेसेंट, स्टेरॉयड्स, और एंटी–साइकोटिक भी वजन बढ़ाने में भूमिका निभा सकती हैं।
medical condition:
कुछ चिकित्सा स्थितियाँ जैसे हाइपोथायरायडिज्म, PCOS/PCOD और कुशिंग सिंड्रोम वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

2 हफ्तों में 5 kg weight-loss करने के tips.

वजन कम करने के Tips और Tricks:

तो सबसे पहले, आप Yoga शुरू करके और संतुलित आहार लेते हुए शुरुआत कर सकते हैं।

Yoga को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। सुबह के समय योग करना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इससे दिनभर के लिए ऊर्जा और सकारात्मकता मिलती है। अगर सुबह व्यस्त रहते हैं तो शाम के समय भी इसे कर सकते हैं।शुरुआत में खुद को चुनौती देने के बजाय बेसिक आसनों से शुरुआत करें।

सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, त्रिकोणासन, और भुजंगासन जैसे आसन सरल और प्रभावी हैं।अपने शरीर की क्षमता के अनुसार योगासन करें। धीरे–धीरे अपनी प्रैक्टिस को और आगे बढ़ाएं। हर आसन को धैर्य और संयम के साथ करने की कोशिश करें।प्राणायाम का अभ्यास metabolism और श्वसन तंत्र में सुधार करता है।

कपालभाति, अनुलोम–विलोम, और भ्रामरी जैसे प्राणायाम को भी योगासन के साथ जोड़ें।

आइए, इसे विस्तार से जानें।

संतुलित आहार:

संपूर्ण आहार:
संतुलित आहार का मतलब है, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में मिलना। इसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन और अच्छे फैट शामिल करें।
Protein पर ध्यान दें:
Protein शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दाल, अंडे, पनीर, चिकन और नट्स जैसे Protein युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
Fibre युक्त भोजन:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, फल, सब्जियाँ और बीज भूख को नियंत्रित करते हैं और पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं।
Sugar और Processed food से बचें:
अतिरिक्त चीनी और प्रोसेस्ड फूड वजन बढ़ाने का मुख्य कारण बन सकते हैं। इसके बजाय नैचुरल स्वीटनर और ताजे खाद्य पदार्थ चुनें।
समय पर भोजन:
भोजन का समय निर्धारित करें और उसे फॉलो करें। रात का भोजन हल्का और सोने से 2-3 घंटे पहले कर लें।
Healthy Diet:
दिन में पाँच छोटे meals लें जिनमें प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल हों। तले हुए खाने और sugary beverages से बचें।
Calorie Counting:
अपने खाने की calorie count करें। रोजाना अपनी आवश्यकताओं से 500-1000 कम calorie लेने का लक्ष्य रखें।
Weight Training और Cardio:
हफ्ते में कम से कम पाँच दिन cardio (jogging, cycling, dance) और दो–तीन दिन weight training करें। यह muscles को मजबूत बनाएगा और metabolism को भी तेज करेगा।
Hydrate रहें:
दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह शरीर से toxins निकालने में मदद करता है और भूख को भी control करता है।
Green Tea:
Green tea में antioxidants होते हैं जो metabolism को तेज कर weight loss में मदद करते हैं।
Sleep:
7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से hormonal balance बना रहता है, जिससे भूख पर नियंत्रण रहता है।
Stress कम करें:
Yoga और Meditation से stress को कम करें। इससे emotional eating की habit को भी रोका जा सकता है।
PCOS/PCOD: जिन लोगों को PCOD की समस्या है, वे अशोक की छाल का काढ़ा पी सकते हैं और शतावरी पाउडर को गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। कुछ ही दिनों में आपकी PCOD की समस्या हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।
Full Weight Loss Diet chart : https://swadeshikhabar.com/indian-weight-loss-diet-chart-in-details/

इन strategies को सही ढंग से अपनाकर और अनुशासन में रहकर दो हफ्तों में 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है।वजन घटाने का सफर धैर्य और दृढ़ संकल्प की मांग करता है।Yoga और Balance diet को अपनी जीवनशैली में शामिल करना महत्वपूर्ण है। इससे न सिर्फ शरीर फिट होता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। अनुशासन के साथ छोटे–छोटे कदम बढ़ाएं, अपने प्रयासों को बनाए रखें और जल्द ही आप एक स्वस्थ और energetic जीवन की ओर बढ़ते हुए खुद को पाएंगे।“

Mothers Days हर माँ को समर्पित,जानें इसका इतिहास और celebration के खास tips!

May 11, 2024 by Admin

Mothers Days हर माँ को समर्पित!

जानें इसका इतिहास और celebration के खास tips!

वैसे तो हर दिन माँ का दिन होता है, क्योंकि उनके बिना ज़िंदगी पूरी कहाँ होती है!

जब भी हम घर लौटते थे और सबसे पहले माँ नजर न आए, तो तुरंत पूछते थे, “मम्मी कहाँ हैं?” ये अनुभव हर किसी का रहा होगा। पर Mother’s Day एक special दिन होता है जब हम अपनी माँ के प्रति अपने प्यार और आभार को व्यक्त करते हैं।

Mothers Days उन सभी को समर्पित है, जिन्होंने एक माँ की तरह अपने बच्चों को प्यार दिया है—चाहे वह सिंगल पिता हों, दादा–दादी हों, या वो जिन्होंने किसी बच्चे को गोद लिया हो। उनका स्नेह और ममता भी उतनी ही अनमोल है। इस दिन हम उनके प्रति भी आभार व्यक्त करें और उन्हें यह बताएं कि उनके प्यार और समर्पण का हमारे जीवन में कितना महत्व है। Happy Mother’s Day !!

इस साल Mother’s Day 12 मई 2024 को मनाया जाएगा, और हमारे जीवन में माँ के अनमोल योगदान को appreciate करने का यह बेहतरीन मौका है।

आइए इस दिन की शुरुआत और महत्व पर चर्चा करें और इसे celebrate करने के कुछ tips भी दें।

Mother’s Day की शुरुआत
Mother’s Day की शुरुआत सबसे पहले 1908 में अमेरिका में Anna Jarvis ने की थी। उन्होंने इसे अपनी माँ के योगदान और उनके बलिदानों को सम्मानित करने के लिए शुरू किया। 1914 में, President Woodrow Wilson ने इसे officially एक national holiday के रूप में recognize किया। तब से, इसे दुनिया के कई देशों में हर साल मई के दूसरे Sunday को celebrate किया जाता है।
माँ का प्यार और care हर व्यक्ति के जीवन को समृद्ध बनाता है। उनकी guidance हमें चुनौतियों से लड़ने का courage देती है। चाहे वह हमारी छोटी–छोटी achievements पर खुश होती हों या हमारे struggles के दौरान हमें motivate करती हों, उनका योगदान invaluable है। उनका unconditional love हमें हर situation में safe और secure महसूस कराता है।

Mother’s Day को कैसे Celebrate करें:

Brunch या Dinner Outing: माँ को brunch या dinner के लिए उनके पसंदीदा restaurant में ले जाएं। यह उनके साथ quality time बिताने और उन्हें relax महसूस कराने का एक अच्छा तरीका है। उनकी पसंदीदा dishes ऑर्डर करें और उन्हें special फील कराएं।
Personalized Gifts: माँ के लिए personalized gifts तैयार करें जैसे custom jewelry, फोटो फ्रेम में एक खूबसूरत पारिवारिक फोटो, उनके नाम का engraved mug या उनकी hobby से जुड़ा कोई special item। इससे उन्हें लगेगा कि आपने उनके लिए thoughtfully कुछ सोचा है।
Spa Day: माँ को एक relax करने वाले दिन का अनुभव देने के लिए spa या massage की बुकिंग करें। इससे उन्हें आराम मिलेगा और वे refreshed महसूस करेंगी।
Home-Made Gifts: अपने हाथों से कुछ बनाकर दें जैसे एक handmade card, DIY photo album, या cookies और cake जैसी मिठाइयाँ। माँ हमेशा अपनी बच्चों की मेहनत और प्यार की सराहना करती हैं।
Quality Time: माँ के साथ कुछ quality time बिताएं। उनकी पसंदीदा movie देखें, किसी खूबसूरत जगह की सैर पर जाएं, या उन्हें gardening, painting, या उनकी पसंदीदा activity में involve करें।
Love Notes: छोटे–छोटे कागज पर प्यार भरे नोट लिखें और उन्हें माँ के घर के अलग–अलग कोनों में रख दें, जैसे closet, book, या dresser। ये छोटे notes उन्हें surprise देंगे और उनका दिन brighten करेंगे।
घर की सफाई: एक दिन के लिए घर के chores को संभालकर उन्हें आराम दें। खाना बनाएं, सफाई करें, और बच्चों को भी involve करें। इससे माँ को उनका समय enjoy करने का मौका मिलेगा।
Memory Lane पर सफर: परिवार के साथ मिलकर पुरानी तस्वीरें देखें और उन यादों को ताजा करें। माँ के लिए ये पल अनमोल होते हैं, जब उनके परिवार के साथ बिताए गए पुराने पल सामने आते हैं।
Social Media Tribute: अगर आपकी माँ social media का इस्तेमाल करती हैं तो उनके लिए एक प्यारा post तैयार करें जिसमें पुरानी तस्वीरें और उनके बारे में heartfelt बातें शामिल हों। इससे उन्हें गर्व और खुशी महसूस होगी।
Virtual Celebration: अगर आप माँ से दूर हैं तो एक virtual celebration करें। video call पर उनसे बात करें, उनके लिए कोई खास गाना गाएं या उनके पसंदीदा songs सुनाएं।

इन तरीकों से Mother’s Day को special बनाएं और अपनी माँ को महसूस कराएं कि वे आपके लिए कितनी खास हैं।

इस Mother’s Day पर, हम सब मिलकर अपनी माँ को उनके अपार प्यार और बलिदान के लिए धन्यवाद दें। उनकी अनमोल ममता को celebrate करें और उन्हें बताएं कि वे हमारे लिए कितनी खास हैं। चाहे घर के पास हों या दूर, एक प्यारा संदेश भेजें या उनके साथ समय बिताएं और इस दिन को memorable बनाएं।

Mother's Day को कैसे Celebrate करें: — Mother’s Day को कैसे Celebrate करें:

Happy Mother’s Day to all the beautiful mothers !

कर्नाटक में मां ने अपने 6 वर्षीय बेटे को मगरमच्छों से भरी नहर में फेंका,बच्चे की मौत!

May 9, 2024 by Admin

कर्नाटक में मां ने अपने 6 वर्षीय बेटे को मगरमच्छों से भरी नहर में फेंका,बच्चे की मौत!

मां ने अपने 6 वर्षीय बोलने में असमर्थ बेटे को मगरमच्छों से भरी नहर में फेंका..

बेंगलुरु: शनिवार 5th May 2024, को कर्नाटक के उत्तर कन्नड़ जिले में एक दहलानेदेने वाली घटना सामने आई है, जहां एक 26 वर्षीय महिला ने अपने 6 वर्षीय बोलने में असमर्थ बेटे को मगरमच्छों से भरी नदी में फेंक दिया, जिससे उसकी मौत हो गई।

पुलिस के अनुसार, यह घटना शनिवार को डांडेली तालुक में हुई। इस घटना ने पूरे क्षेत्र को स्तब्ध कर दिया है और महिला के इस क्रूर कृत्य की हर जगह निंदा की जा रही है।

पुलिस की प्रारंभिक जांच के अनुसार, आरोपी महिला, सावित्री, और उसके पति रवि कुमार (27) के बीच उनके बड़े बेटे की शारीरिक अक्षमता को लेकर अक्सर झगड़े होते थे। उनका बड़ा बेटा जन्म से ही बोलने में असमर्थ था। रवि कुमार अक्सर इस बात पर अपनी पत्नी से झगड़ा करता और उसे ताने मारता कि उसने एक विकलांग बच्चे को जन्म क्यों दिया।

रवि ने कई बार कथित रूप से सावित्री से यह भी कहा था कि “बच्चे को फेंक दो।” इसी मानसिक दबाव और निराशा के चलते, शनिवार की शाम को झगड़े के बाद सावित्री ने अपने बड़े बेटे को काली नदी से जुड़ी मगरमच्छों से भरी एक बेकार नहर में फेंक दिया।

पुलिस के अनुसार, दंपति का एक दो वर्षीय दूसरा बेटा भी है, जो स्वस्थ है। लेकिन बड़े बेटे की स्थिति को लेकर पति–पत्नी के बीच अक्सर विवाद होते रहते थे। शनिवार शाम को हुए ताजे झगड़े के बाद, सावित्री ने आवेश में आकर अपने बोलने में अक्षम बेटे को मगरमच्छों से भरी नहर में फेंक दिया।

घटना की जानकारी मिलने के बाद,पुलिस ने बताया कि मौत के सही कारण का पता लगाने के लिए शव को पोस्टमार्टम के लिए भेजा गया है. इस मामले में जांच की जा रही है.पति–पत्नी को गिरफ्तार कर लिया है और शव को बरामद करने के लिए प्रयास शुरू किए। स्थानीय लोगों के बीच इस घटना से रोष है और वे महिला की इस निर्दयी हरकत की निंदा कर रहे हैं।

इस घटना ने विकलांगता के प्रति समाज के दृष्टिकोण और मानसिक स्वास्थ्य पर गहराई से सोचने की जरूरत को उजागर किया है।

इस घटना ने कर्नाटक के उत्तर कन्नड़ जिले को झकझोर कर रख दिया है और समाज में गहरी संवेदना और आक्रोश पैदा कर दिया है। एक मां द्वारा अपने ही बच्चे के साथ इस तरह का क्रूर व्यवहार करना न केवल दुखद है, बल्कि यह समाज में मानसिक स्वास्थ्य, पारिवारिक संबंधों और विकलांगता के प्रति जागरूकता की आवश्यकता पर भी सवाल उठाता है। पुलिस की कार्रवाई के बावजूद, इस घटना ने यह स्पष्ट कर दिया है कि मानसिक स्वास्थ्य सहायता और विकलांग बच्चों को समझने और उनके साथ संवेदनशीलता से पेश आने की आवश्यकता है। हमें ऐसे मामलों को रोकने के लिए समाज में जागरूकता और सहानुभूति बढ़ाने की दिशा में सामूहिक रूप से प्रयास करना होगा।

अक्षय तृतीया-धन बरसेगा आपके घर,10th May करें ये 5 उपाए..

May 9, 2024May 9, 2024 by Admin

अक्षय तृतीया-धन बरसेगा आपके घर,10th May करें ये 5 उपाए…

अक्षय तृतीया पर धन बरसेगा आपके घर,10th May करें ये 5 उपाए..

अक्षय तृतीया 2024: समृद्धि और शुभता का पर्व बरसेगा धन करें ये 5 उपाए…

अक्षय तृतीया, जिसे “अखतीज” के नाम से भी जाना जाता है, 10 मई 2024 को धूमधाम से मनाई जाएगी। हिंदू पंचांग के अनुसार, वैशाख मास के शुक्ल पक्ष की तृतीया तिथि को मनाया जाने वाला यह पर्व शुभता और समृद्धि का प्रतीक है। “अक्षय” शब्द का अर्थ है “जिसका कभी क्षय न हो,” यानी यह दिन असीम संपत्ति, अनंत खुशियों और अटूट सौभाग्य का सूचक है।

अक्षय तृतीया का धार्मिक महत्व:

अक्षय तृतीया को हिंदू धर्म में एक अत्यंत पवित्र और शुभ दिन माना गया है। इसका धार्मिक महत्व इस प्रकार है:

भगवान परशुराम का जन्म: पुराणों के अनुसार, इसी दिन भगवान विष्णु के छठे अवतार, परशुराम का जन्म हुआ था। इस वजह से इसे परशुराम जयंती भी कहा जाता है। परशुराम जी को धर्म और न्याय के प्रतीक के रूप में जाना जाता है।
मां लक्ष्मी और भगवान गणेश की पूजा: यह दिन मां लक्ष्मी और भगवान गणेश की पूजा करने के लिए विशेष महत्व रखता है। मां लक्ष्मी को धन, समृद्धि और सुख–शांति का प्रतीक माना जाता है, जबकि भगवान गणेश को सभी बाधाओं को दूर करने वाला और शुभता लाने वाला माना जाता है। इसलिए अक्षय तृतीया पर इनकी पूजा–अर्चना की जाती है।
महाभारत का लेखन: धार्मिक कथाओं के अनुसार, अक्षय तृतीया के दिन ही महर्षि वेदव्यास ने महाभारत का लेखन शुरू किया था। इस महान कार्य में भगवान गणेश ने वेदव्यास जी की सहायता की थी। इसलिए यह दिन ज्ञान और विद्या के प्रति भी श्रद्धा का प्रतीक है।
दान और पुण्य का महत्व: इस दिन किया गया दान कभी क्षय नहीं होता और इसका फल अक्षय रहता है। लोग इस दिन अनाज, वस्त्र, सोना, चांदी और अन्य आवश्यक वस्तुओं का दान करते हैं।

पौराणिक महत्व:

अक्षय तृतीया के दिन गंगा स्नान, दान–पुण्य, पूजा–पाठ और व्रत का विशेष महत्व होता है। माना जाता है कि इस दिन किए गए कार्यों का अक्षय फल मिलता है, जो कभी समाप्त नहीं होता। लोग इस दिन सोना, चांदी और अन्य कीमती धातुओं की खरीदारी को शुभ मानते हैं, ताकि आने वाले दिनों में उनके जीवन में सुख–समृद्धि और संपत्ति बनी रहे।

कैसे करें पूजा:

सुबह जल्दी उठकर स्नान करें और स्वच्छ वस्त्र धारण करें।
घर के मंदिर में मां लक्ष्मी, भगवान गणेश और परशुराम जी की मूर्ति स्थापित करें।
धूप, दीप, नैवेद्य और पुष्प से पूजा करें।
भगवान को ताजे फल, मिठाई और पंचामृत अर्पित करें।
इस दिन किसी गरीब या जरूरतमंद को भोजन और कपड़ों का दान करने से पुण्य मिलता है।

अक्षय तृतीया पर खरीदारी के लिए विशेष चीजें:

कपास (Cotton): कपास को परिवार में शांति और सुख लाने के लिए खरीदा जाता है। इसे घर में रखकर सकारात्मक ऊर्जा और सुकून का माहौल बनाया जा सकता है।
सेंधा नमक (Rock Salt): सेंधा नमक को खरीदकर घर में रखा जाता है, लेकिन इसे खाने के लिए नहीं, बल्कि धार्मिक और आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए। इसे घर के पूजा स्थल में रखने से धन–संपत्ति और समृद्धि बढ़ती है।
मिट्टी के बर्तन (Earthen Pots): मिट्टी के बर्तन खरीदकर घर में लाना इस दिन शुभ माना जाता है। इससे घर में सकारात्मक ऊर्जा आती है और ये शीतलता और स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाते हैं।
पीली सरसों या जौ (Yellow Mustard or Barley): पीली सरसों या जौ को खरीदना और पूजा में अर्पित करना कृषि में समृद्धि और स्थिरता का प्रतीक माना जाता है।
कौड़ी (Cowrie Shells): कौड़ी को शुभता और संपत्ति का प्रतीक माना जाता है। इन्हें खरीदकर घर में रखने से जीवन में आर्थिक समृद्धि और खुशियां आती हैं।
10th May करें ये 5 उपाए..

अक्षय तृतीया पर क्या न करें:

नकारात्मक सोच और विवाद: इस दिन को शांतिपूर्ण और सकारात्मक बनाएं। किसी भी प्रकार की नकारात्मक सोच, गुस्सा या विवाद से बचें।
अनैतिक कार्य: पवित्रता और सादगी का पालन करते हुए इस दिन को मनाएं। अनैतिक और अनुचित कार्यों से दूर रहें।
फिजूलखर्ची: फिजूलखर्ची करने की बजाय समझदारी से जरूरी चीजों की ही खरीदारी करें। इस दिन अनावश्यक खर्च से बचें।
नकारात्मक भाषा का प्रयोग: अपमानजनक या कठोर शब्दों का प्रयोग न करें। सकारात्मक और प्रेमपूर्ण भाषा का उपयोग करें।
लालच: लालच में आकर ज्यादा खरीदारी न करें। इस दिन को धार्मिक और साधना के दृष्टिकोण से मनाएं।

अक्षय तृतीया के साथ व्यापार और विवाह:

इस दिन को इतना शुभ माना जाता है कि व्यापारी इसे नया व्यवसाय शुरू करने के लिए चुनते हैं। वहीं, विवाह के लिए भी यह दिन बिना किसी मुहूर्त के अत्यंत शुभ माना जाता है।

अक्षय तृतीया न केवल धार्मिक दृष्टि से महत्वपूर्ण है, बल्कि यह हमें दान और पुण्य के महत्व को भी सिखाता है। इस दिन को सही रूप से मनाकर, हम अपने जीवन में शुभता और समृद्धि ला सकते हैं।

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